11月の気候と体調変化（東洋医学の見立て）
こんにちは。昭島緑町鍼灸院の金久保です。今回は、11月の気候と体調変化について、東洋医学の視点からお話しします。
11月は秋から冬への「季節の変わり目」。東洋医学的にも体調を崩しやすい時期です。この時期は、肺と腎を中心にケアすることが大切です。
東洋医学では11月は「晩秋〜初冬」にあたり、五行では「金（水）」の季節の移行期。空気が乾燥し、寒暖差が大きく、冷え込みが始まります。影響を受けやすい臓腑は肺・大腸（五行で「金」）で、乾燥・咳・便秘・皮膚トラブルが出やすくなります。
よくある不調としては、咳・喉の痛み・乾燥肌・便秘・冷え・肩こり・倦怠感・気分の落ち込みなどがあります。
🪷 鍼灸で整える11月の体調
テーマは「潤いを保ち、冷えを防ぎ、気を巡らせる」。
◎ 重視する経絡
- 肺経：乾燥による咳・肌荒れを防ぐ
- 大腸経：便秘・肌荒れの改善
- 腎経・膀胱経：冷え・腰痛・免疫低下の予防
- 脾経：消化吸収のサポート（寒さで代謝が下がるため）
◎ おすすめの代表的なツボ
| ツボ名 | 位置 | 効果 |
|---|---|---|
| 太淵（たいえん） | 手首の内側・親指側 | 肺を潤し、咳・喉の乾燥を緩和 |
| 合谷（ごうこく） | 手の甲・親指と人差し指の間 | 自律神経を整え、風邪予防にも |
| 足三里（あしさんり） | 膝下外側 | 免疫力アップ・疲労回復・冷え予防 |
| 三陰交（さんいんこう） | 内くるぶし上3寸 | 冷え・ホルモンバランス・婦人科系のケア |
| 風池（ふうち） | 後頭部のくぼみ | 肩こり・頭痛・自律神経の乱れ |
🥣 11月の薬膳養生
テーマは「潤い補給」「体を温める」「気血を養う」。
◎ 基本の食養生
| 効果 | 食材例 | 調理のポイント |
|---|---|---|
| 潤いを補う（肺を潤す） | 白きくらげ、梨、れんこん、蜂蜜、百合根、豆乳 | 蒸す・煮る・とろみをつける |
| 体を温める | 生姜、ねぎ、シナモン、羊肉、鶏肉、黒胡椒 | スープや鍋料理に |
| 免疫・気血を養う | 山芋、黒ごま、クコの実、棗（なつめ）、人参、もち米 | 朝のおかゆやスープに加える |
◎ 薬膳レシピ例
- れんこんと鶏肉の生姜スープ → 肺を潤し、冷えを防ぐ。風邪予防にも最適。
- 白きくらげと梨のデザート煮（はちみつ風味） → 喉の乾燥・咳・肌荒れに。
- 山芋と黒ごまのとろみ粥 → 胃腸を整え、滋養強壮・冷え対策に。
- 羊肉鍋（クコの実・棗入り） → 冷え体質の方、免疫を上げたい方に。
🌿 日常でできる養生の工夫
- 加湿器やマスクで乾燥対策
- 就寝前の白湯で体を温める
- 深呼吸・軽いストレッチで「肺気」を動かす
- 夜更かしを避け、早寝早起きを意識する（陰陽バランスを保つ）
🪷 昭島緑町鍼灸院からのご案内
昭島緑町鍼灸院では、地域の皆さま一人ひとりの体質や症状に合わせたオーダーメイド施術を行っております。
「最近ちょっと体調が不安定…」という方も、どうぞお気軽にご相談ください。
📌 ご予約・お問い合わせはLINEからも可能です。
下記より簡単にご登録いただけます👇