こんにちは。
昭島緑町鍼灸院の金久保です。

今回は、3月の気候と体調変化について、東洋医学の視点からお話しします。

3月は、東洋医学で「冬から春への完全な移行期」つまり、陰から陽へ転じる季節。
冬の「ため込むエネルギー」から、春の「伸びやかに発散するエネルギー」へと変化します。
この気の変化に身体がついていけないと、心身のバランスが崩れやすくなります。

🌸 3月の気候と体調変化（東洋医学の見立て）
観点 内容
季節 早春（五行では「木」）
気候の特徴 寒暖差が大きく、風が強くなる。「春一番」などの風邪（ふうじゃ）が侵入しやすい。
主に影響を受ける臓腑 肝（かん）：情緒・筋肉・目・自律神経を司る
よくある不調 イライラ・頭痛・めまい・肩こり・生理不順・胃もたれ・花粉症・眠気・疲れやすい
冬の間にこもっていた「気」を、滞らせずに上手に流すことがポイント。

🪡 3月のおすすめ鍼治療
👉 「肝気の巡りを整え、気血の流れをスムーズにする」
肝経：イライラ・生理不順・頭痛・眼精疲労
脾経・胃経：季節の変化で乱れやすい胃腸を整える
肺経：花粉症やアレルギー対策に
胆経：ストレス・首肩こり・偏頭痛に

🔸 おすすめのツボ
ツボ名 位置 効果
太衝（たいしょう） 足の甲・親指と人差し指の間 肝の気を巡らせる。イライラ・頭痛・月経不調
合谷（ごうこく） 手の甲・親指と人差し指の間 自律神経調整・ストレス緩和・花粉症にも
曲泉（きょくせん） 膝の内側のしわの端 肝の血を養い、ホルモンバランスを整える
足三里（あしさんり） 膝下外側 胃腸の調整・免疫強化・疲労回復
三陰交（さんいんこう） 内くるぶし上3寸 冷え・ホルモンバランス・PMS対策
風池（ふうち） 後頭部のくぼみ 頭痛・めまい・首こり・春の風邪対策に
花粉症や鼻づまりがある場合は迎香・印堂・合谷もおすすめ。

🍵 3月のおすすめ薬膳
👉 「肝の気をのびやかにし、春の陽気を助ける」
🌿 肝を整える・気を巡らせる食材
セロリ、菜の花、春菊、しそ、三つ葉、ほうれん草、たけのこ、キャベツ
レモン、いちご、みかん、酢（黒酢・米酢など）→ 「酸味」「緑色」の食材が肝を助け、気を流します。
🌰 血を養い、心身を落ち着ける食材
人参、クコの実、棗（なつめ）、黒ごま、山芋、鶏肉、豚レバー
🌸 冷えを防ぎ、巡りを助ける
生姜、ねぎ、にんにく、シナモン、黒胡椒

🍽 おすすめ薬膳メニュー
菜の花と豚肉の黒酢炒め　→ 酸味で肝気を巡らせ、血の滞りを改善。
しそと生姜の鶏スープ　→ 胃腸を温め、春のだるさ・花粉症予防に。
ほうれん草とクコの実の卵炒め　→ 血を養い、肝をサポート。目の疲れに。
三つ葉と豆腐の味噌汁　→ 香りで気を巡らせ、胃腸を穏やかに整える。
いちごと棗の甘煮（デザート）　→ 春のイライラを鎮め、気分を明るくする薬膳スイーツ。

🧘‍♀️ 3月の生活養生
適度な運動・ストレッチ・深呼吸で気の巡りを促す
朝日を浴びる・早寝早起きでリズムを整える
**香りを取り入れる（柑橘・ミント・しそ）ことで肝気をゆるめる
過食・脂っこいものを控える（肝への負担を減らす）
薄着しすぎない：朝晩の冷えに注意

🌸3月は、冬に溜めたものを少しずつ「動かす」季節。
“巡り”を整えることが最大の養生です。

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